Quando você está estressado, com medo ou chateado de alguma outra forma, seria ótimo se você pudesse simplesmente parar de trabalhar até que o problema desaparecesse. É claro que férias são uma ótima maneira de desestressar e reiniciar o cérebro quando você se sente sobrecarregado – e funciona.
Porém, nem sempre é possível tirar férias. A realidade é que, como profissionais criativos, muitas vezes temos de continuar a trabalhar apesar do stress e de outros problemas. Mas existem maneiras de evitar que esses problemas afetem negativamente o seu negócio, como reiniciando seu cérebro.
Use as oito técnicas deste tutorial para aprender como reiniciar sua mente e reiniciar seu cérebro quando você não puder fazer uma pausa mais longa.
1. Entenda seus níveis diários de energia
Você é uma pessoa matinal? Se estiver, provavelmente você acorda todos os dias sentindo-se revigorado e pronto para começar. Mas, para alguns de nós, não é nas primeiras horas da manhã que fazemos o nosso melhor trabalho. Acontece que há uma razão para isso.
Se você não é uma pessoa matutina, deve saber que pode não ser sua culpa se você se sente lento pela manhã. Um estudo publicado no Comunicações da Natureza A revista descobriu que aqueles que se autoidentificavam como pessoas da manhã compartilhavam alguns atributos genéticos comuns.
Os resultados do estudo sugerem que o nosso tempo não é todo igual em termos de qualidade. Se você está se sentindo lento ou lutando para fazer as coisas, pode não ser você. Pode ser sua programação. Portanto, não deixe ninguém fazer você se sentir mal se você não gosta de acordar cedo.
Você pode estar programando suas tarefas mais difíceis para os momentos em que é naturalmente menos eficaz. Se estiver, a correção é fácil. Para reiniciar seu cérebro, tente reiniciar sua programação. Enfrente as tarefas difíceis quando seus níveis de energia estiverem altos e deixe as tarefas rotineiras para os períodos de baixa energia.
Para saber mais sobre como agendar tarefas para quando você for mais eficaz, confira nosso tutorial sobre como agendar e classificar tarefas por seu nível de energia criativa:
Seus ritmos diários não são a única coisa que afeta sua energia. Vamos dar uma olhada em como o sono pode afetar sua produtividade.
2. Durma o suficiente
Se você estiver cansado demais para concluir suas tarefas diárias, considere que você pode estar realmente cansado. A falta de sono está bem documentada como razão pela qual os trabalhadores são menos produtivos.
Pior ainda, a perda de sono aumenta com o tempo. Portanto, mesmo que você perca apenas uma hora por noite, no final da semana você terá um débito de sono de mais de sete horas. Se você se sentir exausto no final da semana, há um motivo.
Quanto sono é suficiente? Os Centros de Controle de Doenças (CDC) concordam que o adulto médio precisa de sete a oito horas de sono todas as noites. Adolescentes e crianças precisam dormir ainda mais.
Se você precisar descobrir como se recuperar mentalmente e suspeitar que o problema é a falta de sono, tome as medidas apropriadas para descansar o suficiente:
- Certifique-se de ter um quarto silencioso e confortável para dormir.
- Mantenha o quarto onde você dorme fresco, mas não muito frio.
- Ajuste sua hora de dormir para um horário mais cedo.
- Depois de encontrar um horário de sono que funcione, cumpra-o.
- Evite fazer uma refeição logo antes de dormir.
Consulte um médico se suspeitar que uma condição médica o mantém acordado. O descanso físico pode ajudá-lo a descansar a mente, e uma mente descansada significa que você fará mais.
O sono é importante para a sua produtividade, mas o seu fluxo de trabalho também o é. Vamos falar sobre como os processos certos podem torná-lo mais eficaz.
3. Encontre um sistema que funcione para você
Como profissional criativo, as rotinas são uma importante ferramenta de produtividade. Você não pode contratar muitos funcionários especializados, então precisa encontrar maneiras de realizar uma ampla variedade de tarefas com rapidez e precisão.
Com os sistemas certos implementados, você pode impactar positivamente sua produtividade. Em vez de se concentrar em tarefas mundanas, você pode investir sua energia em tarefas de nível superior.
Aqui está uma rápida visão geral de como encontrar um sistema que funcione para você e que lhe dará uma reinicialização cerebral:
- Identifique tarefas rotineiras que você executa com frequência.
- Documente a melhor maneira de executar a tarefa.
- Use ferramentas que economizam tempo quando apropriado.
- Teste seu sistema e ajuste-o conforme necessário.
Pode levar alguns dias ou até uma semana para você se acostumar a fazer as coisas usando seu novo sistema. Depois de segui-lo várias vezes, começará a parecer mais natural. Depois de adotar um sistema que funcione para você, você se sentirá como se tivesse feito uma reinicialização mental. Para obter mais conselhos sobre como encontrar um sistema que funcione para você, estude este tutorial:
A maneira como você faz seu trabalho é importante para seu descanso mental, mas também é importante onde você faz seu trabalho. Vamos explorar como o ambiente ao seu redor pode afetar sua produtividade para redefina sua mente.
4. Embeleze o seu entorno
Você provavelmente passa muito tempo em seu escritório, mas pensa muito em como será seu escritório?
Você deve. Um escritório bonito pode melhorar o humor. Ao melhorar a aparência do seu escritório, preste atenção em duas áreas:
Um escritório desordenado e bagunçado pode aumentar o estresse. Trabalhar em um escritório desorganizado pode ser uma distração. Faça uma reinicialização mental organizando seu escritório e colocando tudo em seu lugar. Tudo começa com a forma como decidimos começar nossos dias. Saiba mais com este artigo:
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Como começar todos os dias com uma mentalidade produtiva
Também é importante para a sua produtividade que o seu escritório seja um ambiente atraente e inspirador. Ninguém quer passar horas em um espaço feio ou deprimente. Este pode ser um passo importante quando se pensa em como redefinir sua mente.
Pense especialmente em mobiliar seu escritório com peças atraentes e funcionais. Cadeiras, escrivaninhas, estantes e outros móveis de escritório não precisam ser marrom ou cinza institucional. Experimente adicionar um toque de cor com uma cadeira de cores vivas ou use prateleiras de vidro para tornar seu escritório mais atraente.
A seguir, vamos examinar a importância de ter um bom grupo de apoio para reiniciar seu cérebro.
5. Faça um almoço poderoso com os amigos
Você trabalha na hora do almoço todos os dias? Se você fizer isso, poderá estar afetando negativamente sua produtividade. Isso porque nossos corpos naturalmente precisam de uma pausa. É bom fazer pausas regulares durante o dia.
Nossa psique também precisa de um grupo de apoio. Precisamos de pessoas que nos ouçam. Também precisamos de pessoas com quem compartilhar ideias e nos ajudar a resolver os problemas. Reunir-se regularmente com amigos pode ajudar a reduzir o estresse.
Por que não combinar as duas necessidades agendando almoços regulares com um amigo ou amigas? Comece agendando almoços com:
- colegas de trabalho
- colegas de outras empresas
- seu mentor (se você ainda não tem um mentor, revise nosso tutorial sobre como encontrar ótimos mentores)
- conhecidos pessoais
Depois de passar cerca de uma hora com amigos e colegas, você se sentirá mais descansado mentalmente e pronto para enfrentar o resto do dia. Você também pode gostar de ter uma perspectiva diferente sobre seu trabalho e desafios pessoais.
Outra maneira de obter uma reinicialização mental é melhorando sua saúde, e uma maneira de fazer isso é por meio de exercícios. Vamos dar uma olhada.
6. Exercício
Mover o corpo é uma ótima maneira de reiniciar o cérebro. Os estudos do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI) mostram que quanto mais ativo você é, melhor funciona o seu cérebro. Alguns benefícios do exercício regular incluem:
- melhor foco
- clareza de pensamento
- melhor memória
Praticar exercícios também pode melhorar sua saúde geral, o que o ajudará a fazer um reinicialização cerebral. O exercício regular pode levar a:
- redução da obesidade
- baixar a pressão arterial
- Controle do diabetes tipo 2
- melhor saúde cardiovascular
À medida que você começar a se sentir melhor com a prática regular de exercícios, poderá fazer mais.
Se você acha que o exercício é muito difícil para você, pense novamente. Não precisa ser difícil. O exercício pode ser tão simples como caminhar ou tão complexo como ir à academia. Comece devagar e aumente seu nível de atividade à medida que você se torna mais apto.
Se você é mais sedentário durante o horário de trabalho, é hora de fazer algumas mudanças. Aqui estão alguns tutoriais para ajudá-lo a construir um estilo de vida mais saudável:
A seguir, vamos examinar o impacto de ouvir música na sua mentalidade à medida que você aprende. como redefinir seu cérebro.
7. Tocar música
A música é uma ótima maneira de relaxar e desestressar. Ouvir música também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que pode resultar em um dia mais produtivo. Estudos mostram que ouvir música relaxante antes de dormir melhora o sono.
A música não é apenas para dormir. Use-o durante o dia de trabalho como uma maneira rápida de reiniciar o cérebro.
De acordo com o NCBI, outros benefícios de ouvir música incluem:
- diminuição da ansiedade
- pressão arterial reduzida
- frequência cardíaca e respiratória reduzida
Para incluir música na sua rotina diária, comece tocando-a durante as tarefas rotineiras ou antes de dormir. Adicione-o gradualmente durante tarefas mais intensas, quando tiver certeza de que o ruído de fundo não será uma distração do seu trabalho.
Spotify e Pandora são dois serviços de música baseados na Internet que permitem personalizar suas seleções musicais. Use-os para adicionar facilmente música relaxante ao seu dia agitado. Você também pode procurar serviços de música online feitos especificamente para melhorar sua concentração mental, como Focus At Will, que possui uma variedade de configurações de ritmo e nível de energia.
Finalmente, vamos dar uma olhada como redefinir mentalmente e reiniciar seu cérebro com práticas espirituais.
8. Entre em contato com seu eu interior
Como você está descobrindo como redefinir sua mente, olhe para dentro. As pessoas costumam descrever os benefícios da meditação (ou oração) para resolver problemas pessoais. O que a maioria das pessoas não percebe é que as práticas espirituais também podem aumentar a sua produtividade.
Embora seja necessário fazer mais estudos, há evidências de que algumas práticas espirituais, como a meditação, podem ajudá-lo a aprender como reiniciar a mente e relaxar.
Os primeiros estudos sobre o tema dos efeitos físicos da espiritualidade compilados neste artigo do NCBI mostram que aqueles que se envolvem em tais práticas muitas vezes desfrutam de benefícios físicos durante a sua actividade espiritual, tais como redução da pressão arterial e uma frequência cardíaca mais baixa.
Mesmo meia hora por dia pode ajudá-lo a experimentar uma reinicialização mental e um aumento de produtividade. Mesmo apenas alguns minutos de meditação para começar o dia podem melhorar sua capacidade de concentração e de trabalhar em tarefas difíceis.
Como redefinir sua mente e reinicie diariamente
Há muitas pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para evitar que se sinta sobrecarregado e reduzir o estresse. Ao desenvolver os hábitos certos, você pode reiniciar sua mente com eficácia e trabalhar com mais eficiência.
Para reiniciar seu cérebro e melhorar sua produtividade, lembre-se das técnicas de reinicialização mental deste tutorial:
- entenda seus níveis diários de energia
- durma o suficiente
- desenvolva um sistema que funcione para você
- embelezar o seu entorno
- almoçar com amigos
- exercício
- tocar música
- meditar ou orar
Se a lista parecer muito longa, comece escolhendo uma ou duas dessas técnicas e adicionando-as à sua programação diária à medida que aprende. como redefinir seu cérebro.
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Para aprender ainda mais sobre produtividade, confira nossa série de tutoriais sobre produtividade ou comece a trabalhar com nosso guia para sistemas de produtividade.
