Vejamos por que as resoluções de Ano Novo muitas vezes falham. Em seguida, exploraremos algumas estratégias importantes que ensinarão você a cumprir suas resoluções de Ano Novo desta vez.
Por que as resoluções de Ano Novo falham?
Se você está se perguntando “Quanto tempo duram as resoluções de Ano Novo?“a resposta para a maioria de nós é”não muito.”
A grande maioria das pessoas não consegue cumprir suas resoluções. O número de pessoas que não conseguem cumprir suas resoluções varia dependendo das estatísticas que você está analisando. Algo entre 8% (de acordo com Tempo) e 20% (de acordo com Notícias dos EUA e Relatório Mundial) de nós realmente os alcançamos: isso significa que entre 80% a 92% das pessoas estão dispostas a admitir no final do ano que não alcançaram o que se propuseram a fazer. Eu diria que o número é ainda maior quando você leva em consideração as pessoas que não admitem que falharam ou que tiveram sucesso em uma meta muito inferior.
Este fracasso não é apenas um problema das resoluções de Ano Novo. É um problema geral com metas. As pessoas são muito ruins em segui-los quando a onda inicial de excitação passa. Uma grande parte do problema é que as pessoas estão realmente ruim em fazer boas resoluções de Ano Novo. Eles decidem fazer coisas como:
- perder peso
- coma saudável
- ir à academia cinco dias por semana
- gaste menos tempo no Facebook
- correr uma maratona
- e inúmeras outras ideias vagas de autoaperfeiçoamento
Embora tudo isso possa parecer resoluções razoáveis, cada uma delas está, na verdade, fadada ao fracasso por um motivo simples: não são metas SMART.
Como vimos em nosso tutorial sobre definição de metas e também em nosso guia para boas resoluções de Ano Novo, uma boa meta é SMART: específica, mensurável, alcançável, relevante e com limite de tempo. Portanto, seu objetivo deve ser:
- Específico. Seu objetivo deve ser bem definido e claro. “Perder peso” não é muito específico. Quanto peso? Até quando?
- Mensurável. Você consegue acompanhar como está indo? O que significa “comer de forma saudável”? Isso significa menos calorias, menos açúcar ou mais proteínas? Ou está cortando alimentos processados e laticínios? Você precisa de números.
- Alcançável. As metas devem ser alcançáveis para você agora. Se você não tem o hábito de praticar exercícios regularmente, não decida ir à academia cinco vezes por semana. Você vai se esgotar antes da primeira semana terminar. Em vez disso, estabeleça uma meta alcançável de dois dias por semana na academia, além de uma longa caminhada nos finais de semana. À medida que você fica em forma, você pode ir mais à academia.
- Relevante. As metas devem ser relevantes para seus objetivos mais amplos. “Gaste menos tempo no Facebook” não é muito bom se você apenas acessar o Instagram ou o YouTube. Qual é o seu verdadeiro objetivo aqui? Para usar melhor seu tempo? Em vez disso, tente ler 20 páginas por dia: seu tempo nas redes sociais cairá automaticamente.
- Limitado pelo tempo. Correr uma maratona é uma resolução digna. Vou correr uma meia maratona este ano (detesto correr, então é um verdadeiro teste para minha força de vontade). A questão é, porém, quando você vai fazer isso? É muito bom se comprometer a fazer uma maratona em algum momento deste ano, mas, quando chegar o meio do verão, você terá percebido que não tem tempo suficiente para treinar e, mesmo que tivesse, você não Não quero correr uma maratona no frio e chuvoso outubro, então talvez seja melhor deixar para o próximo ano e então bam, outra resolução de Ano Novo vai por água abaixo. A chave é escolher uma maratona específica agora. Cadastre-se, pague a taxa de inscrição e marque na sua agenda.
Se de repente você estiver reavaliando suas resoluções depois de ler isso, ótimo! Estamos aqui para ajudar. Vejamos algumas técnicas para ajudá-lo a cumprir suas resoluções de Ano Novo.
1. Reavalie suas resoluções de ano novo para 2025
O primeiro passo para descobrir como cumprir as resoluções de Ano Novo é reavaliar todos os seus objetivos. É fácil se deixar levar pela correria do “Ano Novo, Novo Eu” e se comprometer a fazer um milhão de coisas vagas diferentes. Analise o que você decidiu fazer e compare-o com os critérios SMART acima.
Seus objetivos são específicos? Caso contrário, torne-os específicos. Se eles não forem mensuráveis, encontre uma maneira de rastreá-los. Tem certeza de que pode fazê-los? Caso contrário, opte por uma resolução menor por enquanto. A resolução é relevante? É realmente nisso que você deseja concentrar sua energia? Se não, corte. E, finalmente, estabeleça algumas restrições de tempo. O final do ano está muito longe para ser um limite de tempo realista. Se você quer perder peso, estabeleça uma meta de 3 libras em janeiro e continue a partir daí.
2. Construa lentamente
Embora eu não tenha dados para comprovar isso, minha suspeita pessoal é que um grande número de pessoas falha em suas resoluções porque se comprometem com algo ridículo, ficam totalmente desanimados quando falham nas primeiras semanas e depois param de tentar. . Eu sei que isso já aconteceu comigo antes.
Aqui está um exemplo de resolução de Ano Novo que falhou. Durante anos tentei manter um diário. Cada vez que reiniciava, estabelecia a meta de escrever 500 palavras antes do café da manhã ou fazer um diário por 30 minutos ou alguma outra meta ridiculamente difícil. O que funcionou para mim foi recuar e definir a meta mais fácil possível: escrever algo – qualquer coisa – em meu diário todos os dias. Pode ser uma palavra, uma frase ou um discurso de 2.000 palavras sobre por que Tom Cruise é o ator mais subestimado de sua geração. Não importava, desde que, em algum momento daquele dia, eu abrisse meu diário, pegasse uma caneta e escrevesse.
Agora, eu faço um diário todos os dias. Estou ansioso por isso. Normalmente, escrevo por cerca de 20 minutos. A maioria das minhas entradas tem pelo menos algumas centenas de palavras. Se eu ocasionalmente perder um dia porque estou viajando, tudo bem: estou animado para fazer um diário no dia seguinte.
Você precisa fazer o mesmo com suas resoluções. Comece devagar e trabalhe a partir daí. Começar costuma ser a parte mais difícil. Depois de fazer a bola rolar, será difícil parar. Adquira o hábito de ir à academia dois dias por semana e, depois de algumas semanas, você ficará inquieto nos dias em que não for. É quando adicionamos o terceiro dia, depois o quarto dia e, finalmente, o quinto dia.
3. Não tente fazer tudo de uma vez
Há um limite para o que você pode fazer ao mesmo tempo. Se a sua lista de resoluções de Ano Novo for maior do que a sua lista de compras de supermercado, você terá um problema. Simplesmente não é possível perder peso, ganhar músculos, treinar para uma maratona, parar de fumar, tornar-se vegano, ler um livro por semana e escrever seu romance de uma só vez. Você precisa priorizar quando está apenas começando a aprender como manter suas resoluções de ano novo.
Em vez de usar as resoluções de Ano Novo como uma lista estrita de atividades que devem começar em 1º de janeiro, prefiro usá-las como uma forma de definir diretrizes para o próximo ano. Se você quer perder peso, ganhar músculos e treinar para uma maratona, então a melhor maneira de fazer isso é treinar para uma maratona no início do verão (o que o ajudará a perder peso) e depois passar a segunda metade do ano trabalhando no treinamento de força. Você não será capaz de aumentar enormemente seu nível de exercício ao mesmo tempo em que altera radicalmente sua dieta, então talvez, em vez de se tornar totalmente vegano de uma vez, você trabalhe para reduzir a ingestão de carne ao longo do tempo.
Veja sua lista de resoluções de Ano Novo e decida o que deseja realizar agora e o que talvez seja melhor abordar no final do ano. Agora, isso não é permissão para precipitar as coisas: você ainda precisa definir metas e ter um plano sólido para alcançar essa resolução mais tarde, de preferência apoiado por lembretes de calendário.
4. Obtenha um amigo responsável e revise mensalmente
Outra razão pela qual suspeito que muitas pessoas falham nas suas resoluções de Ano Novo é que simplesmente esquecem que as fizeram. Eu sei que quando me sentei este ano para relembrar como me saí no ano passado, fiquei surpreso ao ver que, ah, sim, decidi escalar a montanha mais alta da Irlanda. Obviamente isso era uma coisa de verão, mas quando chegou o verão, eu já tinha esquecido completamente disso. Eu poderia facilmente ter reservado o trem e feito isso durante um fim de semana – é uma caminhada por uma colina, não uma subida – mas simplesmente não passou pela minha cabeça fazer isso.
É por isso que duas coisas relacionadas são importantes:
- responsabilidade
- revisões mensais
Um amigo responsável é simplesmente o que parece: um amigo que mantém você responsável. Normalmente, vocês encontram um amigo próximo, contam um ao outro suas resoluções e se comprometem a manter um ao outro no caminho certo. É muito mais difícil errar quando você tem que admitir isso para outra pessoa. Você pode até usar serviços como o Stickk para ajudar.
Avaliações mensais são semelhantes. No final de cada mês, você deve dar um passo atrás, ver quais foram suas resoluções de Ano Novo e ver se você se saiu bem em alcançá-las. Você perdeu peso este mês? Você chegou à academia tanto quanto queria? Caso contrário, você precisa avaliar o que deu errado e ver como consertar no próximo mês.
5. Falhar e seguir em frente
A maioria das pessoas que não cumprem suas resoluções falham em fevereiro. Eles enfrentaram alguns contratempos e simplesmente desistiram. É difícil chegar à academia quando você está cansado, tem trabalho a fazer e está escuro. Sempre haverá dias em que algo inesperado surgirá – talvez você esteja doente ou sua filha – e, apesar de todas as suas boas intenções, as coisas não vão bem. E você sabe o que? Tudo bem.
É importante reconhecer isso. Não há problema em falhar. O que é importante é o que você faz a seguir. Se você for pego em uma espiral descendente porque faltou à academia algumas vezes esta semana, nunca mais voltará. Em vez disso, você precisa pensar por que falhou, perdoar-se e seguir em frente. Se suas resoluções forem realmente muito difíceis, reavalie-as e torne-as mais viáveis.
6. Nunca é tarde para começar
Digamos que agora seja junho e você não pense nas suas resoluções de Ano Novo há meses; e daí? O Ano Novo é apenas um momento conveniente para fazer um balanço das coisas, mas está longe de ser a única época do ano em que você pode começar a construir bons hábitos. Só porque é junho e você ignorou suas resoluções por alguns meses, não significa que precisa esperar até o próximo ano novo antes de decidir melhorar.
Em vez disso, faça um balanço, estabeleça algumas metas SMART e comece hoje. Não amanhã, nem na próxima segunda-feira, nem no próximo mês: hoje.
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Aprender como cumprir suas resoluções de Ano Novo pode ajudá-lo a ser mais produtivo. Se você quer melhorar sua produtividade, temos mais artigos no Envato Tuts+ para te ajudar. Aqui estão apenas alguns deles:
Escolha boas resoluções de Ano Novo para 2025!
Adoro usar o Ano Novo como um momento para olhar para trás, refletir e definir metas, e muitas outras pessoas também o fazem. A questão é que é importante manter essa atitude positiva de autoaperfeiçoamento durante todo o ano. As resoluções de Ano Novo são para a vida toda, não apenas para os feriados.
Você acabou de aprender como cumprir suas resoluções de Ano Novo. A maior conclusão é que as resoluções são apenas metas. Você pode configurá-los a qualquer momento. Apenas certifique-se de que sejam SMART: específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e limitados no tempo. Revise-os mensalmente e você ficará surpreso com o progresso que começará a fazer.
